Iedereen die is toegewijd aan het ideale figuur, moet begrijpen dat het eten van alles, word slank en mooi zal mislukken. Niet per se zitten op een streng dieet elke dag. Om gewicht te verliezen en effectieve gewicht verlies je nodig hebt voor het volgen van een gezonde leefstijl en goede voeding principes.
De basis van de PP is het tellen van calorieën en eiwitten, vetten, koolhydraten. Een gezond menu bevat eenvoudige, lekkere en gezonde maaltijden. Het belangrijkste ding – begrip te halen voorschriften, bij de hand van de nodige producten, kies uw manier van voorbereiding. Recepten, niet alleen geschikt voor een uitgebalanceerd dieet, dieet, kunnen ze worden gekookt voor het Ontbijt, de lunch of het diner voor het hele gezin.
Algemene richtlijnen
Met goede voeding is nodig om te eten vaak maar in kleine porties. Het is zeer belangrijk om te kiezen van de juiste producten die passen goed bij elkaar. Als er sprake is van onverenigbaar is, zal invloed hebben op het spijsverteringskanaal. Voor de PP langzaam gaan. Introduceren van nieuwe voedingsmiddelen geleidelijk. Richt je niet op de strijd tegen de calorieën. Voldoende dagelijkse hoeveelheid is opgenomen in het bedrag van 1200 kcal. Maar als je krachttraining, ga naar de sportschool en leiden een zeer actief leven, de standaard, kan worden gewijzigd.
Lees altijd de samenstelling van de aangekochte producten. Ze moeten zo klein mogelijk zijn suikervervangers, vetten en verschillende conserveringsmiddelen. PP betekent niet dat een radicale afwijzing van de zoete. Het lichaam heeft glucose en endorfine, maar gebak en desserts die je kunt gebruik maken van de figuur. Het is noodzakelijk om te weigeren:
- koolzuurhoudende suikerhoudende dranken;
- semi-afgewerkte producten;
- fast food;
- mayonaise;
- bakkerij producten van wit meel kwaliteiten;
- winkel koopt snoep (koekjes, snoep, muffins).
Een gezonde voeding moet evenwichtig zijn. De meest belangrijke ding om te begrijpen PP is geen dieet, het is een levensstijl, het is een nieuwe stijl die we moeten nemen. Nooit verhongeren jezelf. De regel "niet eten na 18:00" achterhaald is. De laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapen gaan. Dus als je naar bed om middernacht, het diner kan worden geserveerd op 21:00 uur. Een voorwaarde – de voedsel moet worden, controleer dan de calorie-inhoud van de maaltijden.
Om te koken PP heb er een paar, in een slowcooker, de oven. Het elimineren van de pan. Als je iets nodig hebt om te bakken, gebruik een paar druppels olijfolie, niet van plantaardige olie, en het is beter om te kopen een pan met een Teflon of een keramische coating en koken zonder vet op alle.
De eerste helft van de dag
De tijd voor de lunch is ideaal voor complexe koolhydraten, d.w.z. granen, fruit, meel producten (maar alleen van harde tarwe, haver, zemelen). De perfecte oplossing is een pannenkoek van havermout, dat kan worden geserveerd met zoete en fruit vullingen. Dit voedsel is lang verteerd, geeft energie en kracht.
Wat te koken voor het Ontbijt voor mezelf en de kinderen aan de maaltijd ' s ochtends ook van geprofiteerd, denk dat iedereen die overstapten naar de PP. Wij bieden u verschillende recepten van gezonde ontbijt dat koken met foto, stap voor stap is niet moeilijk.
Squash muffins
Om te koken dit heerlijke gerecht thuis je nodig hebt:
- courgette – 600 g;
- ei – 2 St.;
- volkoren bloem half Kopje;
- knoflook, groenten en kruiden naar smaak.
- Courgette wassen, schillen en raspen op een rasp.
- Voeg de courgette in de rest van de ingrediënten toe en meng goed.
- In de vorm van een perkament, leg het deeg, bak in de oven gedurende een half uur op 200 graden.
Banana pancake
Fans van het dessert zal niet onverschillig blijven in de voorkant van banana pancakes. Om dit te doen moet u:
- 3 bananen;
- 1 ei;
- 1 eetlepel. vetvrije yoghurt;
- 1 eetlepel. maïs of havermeel.
- Schil de bananen, pureer met een vork.
- Voeg yoghurt en eieren, klop met een blender.
- Toegevoegd aan het mengsel met de bloem, roer het deeg.
- Op een droge of ingesmeerd met olijfolie pan, bak de pannenkoeken aan beide zijden goudbruin. Serveer warm.
Eiwit pannenkoeken
Gelieve jezelf en dierbaren, de voorbereiding van de ochtend goedkoop maar nuttig eiwit pannenkoeken. Om dit te doen moet u:
- 200 g magere kwark;
- 2 eetlepels haver meel of zemelen;
- 150 ml melk;
- 3 eiwitten;
- stevia of honing.
- Alle ingrediënten, doe deze in een kom, klop met een blender.
- Bak in een pan zonder olie.
- Geserveerd met fruit en bessen voor de thee.
Ook het Ontbijt is perfect cheesecakes van kwark of cottage cheese braadpan, havermout of boekweit pap. De kooktijd van elk gerecht niet meer dan 20-30 minuten. Calorieën Ontbijt is de grootste, omdat het nodig is voor het opladen van het lichaam met kracht en energie voor de hele dag.
In de middag
Lunch – gerechten. Een goede optie zou zijn soepen en salades. Het maken van een menu voor de week, noteer de volgende lunch-opties.
Kip met bonen
Dit gerecht is een complete maaltijd, waarna u kunt genieten van een glas sap of een Kopje thee. U kunt ook de belangrijkste component kunt u gebruik maken van de Kalkoen. Voor de voorbereiding nemen:
- kipfilet 350-400 g;
- bonen 450 g;
- de cherry tomaten;
- pesto saus;
- kruiden naar smaak.
- De pan penseel met olijfolie, bak hierin de kipfilet met kruiden.
- Van tevoren week de bonen in het water voor 4 uur, dan sudderen in een pot, het toevoegen van tomaten en pesto-saus.
- Combineer alle ingrediënten en gekweld, op laag vuur nog 5-7 minuten.
Rundvlees hamburgers
Pasteitjes nodig zijn om een stuk vlees (500 g) en kook het vlees. Shop de variant beter niet te nemen. Naast rundvlees heeft u nodig:
- magere melk – 70-100 ml;
- uien – 1-2 Pc ' s;
- zout en peper naar smaak.
- Ui schillen, snijd in grote stukken en doe in de blender.
- Voeg de melk en klop.
- Gehakt zout en peper, en de invoering van het ui-mengsel. Roer het goed door.
- Vormden de pasteitjes, leg ze op de vastgestelde perkament bakplaat en zet in de oven voor 45 minuten op 180 graden.
Gebakken vis
Vis is een bron van eiwit en micronutriënten. Kies vetarme varianten. De perfecte oplossing is Pollock. Te maken van een heerlijke en sappige vis recept PP, je nodig hebt:
- 6 stuks Alaska Koolvis filet (totaal gewicht van ongeveer 500-600 g);
- gevierendeeld citroen;
- 5 eetlepels appelsap;
- 1 ui;
- zout en peper.
- Fish filets wassen, droog, WRIJF in met zout en kruiden, bestrooi ze met het sap van citrusvruchten.
- In folie invetten met olijfolie, leg de filet van vis op de top bestrooi met de helft van de ui-ringen, giet het appelsap.
- Wikkel de vis en bak het in de oven, voorverwarmd op 200 graden gedurende 40 minuten.
Serveer het gerecht met geroosterde groenten — broccoli, bloemkool, courgette, aubergine.
Voor het slapen gaan
Eten ' s nachts aan licht en laag in calorieën. Voor het diner is het het beste om te eten van laag-vet kaas, salade, visgerechten (gekookte inktvis, gestoomde vis), eiwitten, vis balletjes. De lijst gaat maar door, het belangrijkste ding – om de essentie te begrijpen en zich te houden aan de Algemene regels PP. Wij bieden u de recepten van salades die zal worden van een geweldig diner voor u.
Radijs salade
Julienne gesneden radijs en wortelen in gelijke verhoudingen. Voeg een teentje knoflook, een handvol gehakte walnoten, besprenkel met citroensap en olijfolie, zout, peper, roer en eten.
Salade "Vkusnyashka"
Delicate en heerlijke salade zal je koken in 10 minuten. Om dit te doen, neem 100 gram bleekselderij en komkommer, in blokjes gesneden. Twee gekookte eieren, ook snijden en toevoegen aan de groenten. 50 gram magere kaas raspen op een rasp. Optioneel gesneden greens, knoflook. Bestrooi met zout en gekleed met magere zure room.
Bieten salade
Voor het koken moet je neemt 100 gram gekookte bieten, wortelen en komkommer. Rooster de ingrediënten, de geraspte kaas, zout, peper, voeg de kruiden en olijfolie. De salade is nu klaar en u kunt het serveren op de tafel.
Snacks
De vraag van snacks altijd neemt een bijzondere positie in de discussies en de regels van de afzonderlijke of andere vorm van macht. Snacken moet, vaak aangeduid als brunch en afternoon tea. Echter, het belangrijkste is de tussendoortjes. Het voedsel moet worden gemakkelijk verteerd en hebben een klein aandeel. Een geweldige snack zijn:
- smoothies;
- fruit;
- een portie magere yoghurt;
- oatmeal cookies;
- gebakken kikkererwten;
- gedroogd fruit;
- groenten ovenschotel, enz.
Een goede voeding kunnen worden gebruikt om niet alleen La gewichtsverlies, maar voor de spiermassa. Dit is belangrijk voor krachtsporters die een toename van de spiermassa. In hun geval, de nadruk moet liggen op het complexe koolhydraten, eiwitten niet.
Om de PP menu voor de maand zal moeilijk worden. Eerste, het plannen van uw dieet voor een week. Wanneer u wennen en leren hoe om te pick-up gerechten in overeenstemming met de tijd van de dag, calorieën en andere parameters, is het mogelijk om de taak te compliceren.
Vergeet niet de tips van de diëtiste, sporten, veel water drinken, een wandeling in de frisse lucht en vermijd stress. Alleen een integrale aanpak garandeert u een goede gezondheid, de jeugd en de schoonheid voor vele jaren.